Eğimi 35-45 derece olan özel bir platform üzerine, baş yukarıda olacak şekilde uzanılır. Eller araka kısımdan tutacak şekilde pozisyon alınır. Bacaklar birleşik ve ayak parmakları aşağıya dönük ve yere yakın konumdan, nefes verilerek yukarıya doğru kaldırılır. Bacaklar 90 derecelik bir açıyla kaldırıldığında karnın alt kısımları verimli çalışır. Bacaklar daha yukarı kaldırıldığında kalça ve orta karnın alt kısımları da verimli çalışır. Ayaklar yere değdirilmeden en alt noktaya indirilirken nefes verilmelidir.
