ÇALIŞAN KASLAR: Ilıacus, Psoas, Pectineus, Rectus Femoris
UYGULAMA: Düz bir sehpanın kenarına oturularak, ellerle kenarlardan tutulur. Vücut sıra ile yaklaşık olarak 35-40 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bacaklar dışarıda ve boşta kalacak şekilde pozisyon alınır. Bu durumda iken dizler nefes verilerek göğse doğru kontrollü ve yavaşça çekilir, nefes alarak en alt pozisyona gelinceye kadar bacaklar aşağıya indirilmelidir. Bu harekette çok hızlı hareket etmemek ve ayakları yere değdirmeden yapılması gereklidir. |
