Kahvaltının Önemi

Sporcu beslenmesinde en önemli kural öğün sıralaması, yani düzendir. Sağlıklı bir beslenme için kişinin günde 3 ana öğün; yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve 2-3 ara ,öğün yapması gereklidir. Ana öğünlerin en önemlisi kahvaltı öğünüdür!

Genellikle insanlar kahvaltıyı pek önemsemezler. Sabah kalktığımda kendimi aç hissetmiyorum deyip kahvaltı öğününü atlarlar, halbuki Kahvaltı vücudumuz 8 veya 10 saatlik açlıktan sonra vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayan en önemli öğündür.  Kahvaltı yapmayan kişilerde özellikle öğrenme yeteneklerinde azalma, belleklerinde zayıflama, yorgunluk, halsizlik, gerginlik gibi yan etkileri bulunmaktadır.

Spor yapanlar için kahvaltı daha büyük önem taşımaktadır, çünkü kahvaltı yapmadığınız takdirde kan şekeri düşüklüğü ve algılamada düşüklük gibi sorunlar yaşarız, bu tür etkiler sizin spora yapmanızı olumsuz yönde etkiler. Spor yapmada zorlanma isteksizlik hatta sakatlıklara bile neden olabilir.

Kahvaltıyı 1 çay, 2 boğaça ile geçiştirmek yapılan en büyük hatalardandır. Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapanla, yapmayanlara göre hem daha kolay zayıflayabiliyor, hem de kas oranlarını daha kolay artırabiliyorlar. Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmeli, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih etmelisiniz. Tahıllı hazır gevreklerde haftanın belli günlerinde tüketilebilir. Tam buğday ekmeği, peynir, yumurta, söğüş sebze ile yapılan sabah kahvaltısı protein yanında kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi mineralleri de almanızı sağlar. Sunu unutmayın ki kahvaltı günün en önemli öğündür, siz siz olun kesinlikle kahvaltı öğününü yapmadan güne başlamayın!