Piramit Sistemi

Antrenmanlarda kullanılan ağrılıkların her sette arttırılmasıyla beraber yapılan tekrar sayısının azaltılmasına Piramit sistemi denir.

Piramit sisteminin amacı, kuvveti arttırırken ölçü yani hacim almanızı sağlamaktır. Bu şekilde çalışmalar normal çalışma için hazırlık dönemi olarak yapılır. Örnek vermek gerekirse bench press 1.set 10 tekrar - 2.set 8 tekrar - 3.set 8 tekrar - 4. set 6 tekrar - 5.set 4 tekrar şekline ağırlıkların artırılması şeklinde yapılması verilebilir.

Unutulmaması gereken bir konuda bu sistem antrenmanın her bölümünde uygulanmaz. Piramit sisteminin Temel hareketlerde uygulanması gereklidir. Bunlar; göğüste bench press, bicepste barbell curl, tricepste lying triceps, kanatta barbell rowing, omuzda neck press, bacakta full squattır.