Esneme (stretching)Haraketlerinin Sırası

Strecthing hareketleri, kasların iyice ısıtılması yani kasların gerdirilerek ve esnetilerek antrenmandan önce kaslara yoğu sporu haber vermektir. Bu hareketler ile dinlenmede olan kılcal damarlar açılır ve kalp nabzının artması ile damar genişlemesini sağlayan hidrojen iyonlarının sayısı artar, böylece kasta meydana gelen hacim genişlemesi ile vücut oksijen alımına uygun hale gelir.
Yapacağımız gerdirme ve esnetme hareketleri belli bir enerji kaybına neden olacağından kesinlikle abartılmamalıdır. Genel ısınma hareketlerinin yanında o gün çalışacağımız kas grubunu zorlamak gerekmektedir, bunun için örneğin göğüs antremanı yapılacak ise gerçekte yapacağımız kilodan daha hafif bir kilo ile göğüs kaslarımızı ısıtmamız daha doğru olacaktır. Bu diğer aks grupları içinde geçerlidir. örnek olarak arka kol gerdirme hareketi kanat gerdirme hareketleri ön kol ve biceps gerdirme hareketleri bacak içinde kalça ve arka bacak gerdirme hareketleri yapılabilir. stretchinge ayıracağınız zaman en fazla 8 ile 10 dakika arasında olmalıdır çünkü özellikle antremandan önce yaptığınızda vücudunuzda enerji kaybı meydana gelmektedir
Peki antrenman önce hang, ısınma hareketleri yapılmalı? Bunun cevaı dinamik esneme hareketleridir. Dinamik esneme kısa süreli ve hızlı esneme hareketlerini yapmaktır. Örneğin ayak uçlarına uzanıp, hemen bırakın!
Antrenman sonrası ise statik esneme hareketleri yapılmalıdır. Statik esnemede ise ayak uçlarınıza uzanıp, 10 saniye kadar bekleyin. Başlıca en önemli noktası her bir gerdirmeyi 15 sn ile 45 sn arasında tutmaya çalışmalısınız, tekrarlar ise 6 ile 8 defa olmasında fayda vardır
Antrenman öncesi veya sonrası ısınma hareketlerinde kesinlikle aşırıya kaçmamanızın kaslarınızın gelişimi açısından faydası vardır.