Evde Fitness Hareketleri

Salona gitmeye vaktiniz ya da maddi gücünüz yoksa aşağıdaki hareketler tam size göre! Bu hareketlerin yanında 2 dumbbell alarakta, daha iyi bir performansa ulaşmanız mümkün.
    Sitemizde yeni aletsiz fitness egzersizlerini ve bunların videolu anlatımlarını çok yakında bulabileceksiniz. Yeni makale ve videolardan haberdar olmanın kolay yolu sitemize hemen ücretsiz olarak üye olmanız!

    İşte bu ayki aletsiz egzersizlerimiz;
 

KOLTUKTA DİP HAREKETİ
Hareketin Yapılışı: İki koltuğu birleştirip ayaklarınızı uzatın. Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın ki, enerjiniz iç organlarınız arasında dolaşmaya başlasın. Kollarınızı bastırarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verip karın kaslarınızı sıkın.
ÇALIŞAN KASLAR
Arka kol triseps kasları, karın kasları, göğüs kası.


AYAKLAR YUKARIDA ŞINAV ÇEKME
Hareketin Yapılışı: Koltuğu ayaklarınızı uzatıp ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde açın. Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, kollarınızı bastırarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin ve karın kaslarınızı sıkın. Şınav hareketi boyunca belinizi bükmemeye çalışın.
ÇALIŞAN KASLAR
Göğüs kası, arka kol triseps kasları, omuz başları ve karın kasları


AYAKLAR DESTEKLİ MEKİK ÇEKME
Hareketin Yapılışı: Koltuğun altına ayaklarınızı yerleştirip ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, karın kaslarınızı sıkarak kalkın ve yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.
ÇALIŞAN KASLAR
Üst karın kasları, bacak kasları ve ayak bilekleri

KÖPRÜ HAREKETİ
Hareketin Yapılışı: Şınav pozisyonu alın, fakat dirseklerinizin üstünde yükselerek Karnınızı içeriye doğru çekin, göbek deliğinizin omuriliğinize doğru yaklaştığını hayal edin. Bu pozisyonda, nefes almaya devam ederek 30-40 saniye bekledikten sonra karnınızı serbest bırakın. Bu bir set olarak kabul edilir. Bu egzersizi biraz daha zorlaştırmak için süreyi uzatmak mümkün!
ÇALIŞAN KASLAR
Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına çok iyi gelir. Basen bölgenizdeki yağları eritir ve karındaki kasları da sıkılaştırır.

DUVAR HAREKETİ
Hareketin Yapılışı: ilk olarak duvara dayanın. Sırtınızı duvara dönerek, ellerinizle duvara yaslanın. Bu sırada vücudunuzun ve bacaklarınızın hafifçe eğik olmasına özen gösterin. Sırtınızı dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın.
ÇALIŞAN KASLAR: kol ve bacak kasları.